Potrzebny jest mi trening (najlepiej FBW) na masę. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
Witam, pracuję jako instruktorka aerobiku.Mam sporo godzin w tyg (zazwyczaj rano- 1 godz, po południu 3-tak od pon do czw.) W pt i pon dodatkowo trening boksu, 2 razy w tygodniu siłownia.Do tej pory brałam rano witaminy z żeńszeniem (maxiwit), na noc preparaty z cynkiem. Wspomagam się też białkiem, zazwyczaj po cięższym treningu.Diety staram się [...]
Witam. Szukam treningów sztuk walki, które odbywają się do południa, ewentualnie do 15 godziny dla dorosłych. Już sam nie wiem, gdzie szukać. Jeżeli znajdę jakiś trening, to dla dzieci. Wieczorami nie dam rady ćwiczyć, bo o 16:00 biorę leki usypiające, uspakajające, które zaczynają działać po godzinie (kładę się do spania koło 19:00 - 20:00). [...]
Pytanie proste. Jestem w trakcie pierwszego cyklona. Prop AP solo 100mg eod (chce 8 tyg). Dieta około 4700kcal, trening 6-7 razy w tyg po 2h. Dziś mija równo 4 tydzień. Waga w 3 tyg wzrosła o 7kg i siła mocno w przód (zachowałem identyczny BF około 18% więc nie zalało mnie tłuszczem) wyklepało mnie do tego stopnia, że mógłbym już skończyć cykl [...]
[...] czy należy coś zmienić. Rano na czczo aeroby. Od razu po nich 5g Kreatynki, 7g BCAA i 900mg Tauryny. Po ok 30 minutach spożywam pierwszy posiłek. Póżńiej ok godz. 15 trening siłowy, który kończę Aerobiczną Szóstką Weidera (A6W). Następnie biorę koleją porcję Kreatynki, Tauryny i BCAA. Czy coś tu należy zmienić, czy jest ok. Taki cykl [...]
[...] brzuch, gdzie do tej pory utrzymuje mi się warstwa tłuszczu. Wiem, że niemożliwe jest spalenie tłuszczu z wybranych regionów organizmu, ale proszę o radę - co robić? Od miesiąca stosuje trening obwodowy 3 razy w tygodniu, ćwiczę w pasie neoprenowym, wciąż trzymam dietę, a od nowego roku ruszam z treningiem piramidalnym. Dziękuję i Pozdrawiam.
Witam :) Pragnę poradzić się w kwestii jak ma wyglądać trening na siłowni. Słyszałem od znajomych o ogólnorozwojowym planie jak to ma wyglądać? Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 93 Dostęp do sprzętu: Full Cel treningowy: Rozwój ogólny i spalenie brzuszka :D Przeciwwskazania medyczne: Brak Staż treningowy na siłowni: Brak Na siłowni ćwiczyłem kilka razy [...]
[...] sie bardzo duzo tłuszczu (nie robiłem brzuchów praktycznie nigdy ) , i pora to ,,ogarnąć " moje pytanie brzmi , czy na początek spróbować 6 weidera? z tego co czytam to trening który robi sie codziennie wiec moze takim mocnym akcentem zobaczyłbym jakieś wyniki pozostałe partie trenuje 2-3 razy w tygodniu dodam tylko że pracuje w delegacji [...]
[...] ważę 93kg i mam 186cm wzrostu. Jestem trochę ulany tłuszczem, chciałbym go zredukować i nabrać w to konto mięśnia, to mój początek ze sportem. Trenuję 3 razy w tygodniu - trening kondycyjno siłowy. Chciałbym się poradzić o suplementację. Jak narazie jest Bcaa w dni treningowe przed i po treningu dodatkowo zabezpieczam stawy Flexagenem od [...]
[...] Zauważyłem, że od piątego tyg. nie czuję już przyrostów.W związku z tym mam pytanie czy słuszne będzie zwiększenie dawki propa do 150mg? Poza tym mysle o zwiększeniu liczby treningów w tyg. do 5 (dotąd cwiczyłem 4 razy), gdyż na srodkach mój organizm świetnie się regeneruje? Propozycja treningów: pon. biceps, triceps, brzuch wt. klatka, barki [...]
drugi tydzien 10-tek, na biceps ( unoszenie przedramion ze sztanga )coraz wiekszy ciezar, technicznie pieknie, bez problemu podnosze 10 razy, co trening zwiekszam ciezar, sila idzie za***iscie no ale przedramie tzn w srodku jakby przy kosci jak odkladam sztange to niestety ale straszny bol chwilowy jest, co z tym robic ? przeciez ciezar bedzie [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po przerwie 2lata 6. DIETA: jestem po djecie . Teraz zdrowo sie odrzywiam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byly 10lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] 250 cypionat co 5dni Turanabol 60 mg narazie od 4 tygodni Po skończeniu tury chciałbym dodać coś innego a może tylko zwiekszyć ilość cypionatu? Wiek: 40lat Cel: masa Staż treningowy: 7 lat z przerwami Wzrost: 183 Waga: 85 Obwód pasa: 85-87 Obwód ramienia: 42 Poprzednie cykle: kiedyś cypio solo oraz cypio z deca. Stan zdrowia: bez zastrzeżeń [...]
[...] teraz mam 35,5 cm taki rezultat osiagnełem juz pod koniec czerca i przez cłay lipiec nieposzło ani cm w góre;( po napompowaniu mam 37 cm niewiem w czym tkwi problem trening zmieniałem juz dwa razy napsize aktulany plan na bica:) dodam ze mam 65 kg przy wzroscie 178cm:( A oto plan na bica:) raz w tyg :) Bic o modlitewnik [...]
[...] trenuje w klubie piłkarskim.Od 2 lat zajmuję sie jakoś także siłownią raz mniej raz więcej...Chcialbym sie was poradzic jak pogodzic pile z siłką ? 2-3 razy w tyg bede mial treningi z klubem reszte czasu oprocz niedzieli moge wykorzystac na silke.Zalezy mi szczegolnie na kondycji bo jest lipa... Na czym sie konkretnie skupic na silowni? Trening [...]
trening w domu mnie czeka od poniedzialku (jeszcze nie cwiczylem silowo). bede robil domatora z atlasu cwiczen w poniedzialek, srode i piatek bez ostatniego cwiczenia (mozna je jakims innym zastapic? jakim? moze jakis rodzaj pompek jeszcze). bede cwiczyl tydzien a potem mi sie basen tez zacznie 2 razy w tygodniu i nie wiem za bardzo w jakie dni [...]
Cześć, chciałybym się poradzić w kwestii treningu. Moim głównym celem jest podciąganie na drążku podchwytem (aktualnie 17, cel 30) i to on ma priorytet w ćwiczeniach, podciągam się 4-5 razy w tygodniu, dodając do tego trening FBW, głównie kalistenika. Czy mogę dodać do treningu uginanie z hantlami na biceps czy to będzie za dużo? W kwestii tego [...]
[...] wkulem bo mialem wrazenie z tego zdenerwowania ze to nie to miejsce.Wylalem na tylek chyba z pol butelki spirytusu zeby zdezynfekowac.Moja mama jak wyszlem z lazienki myslala ze cos mi sie stalo bo taki bialy bylem.Ale juz jestem po i ciesze sie ze sie udalo.Dobra nie bede juz pisal ide na trening. A u was jak przebiegl pierwszy strzal???????
[...] kg prosze o ocene diety.. 1 posilek bialka z 8 jaj + jedno zoltko pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g warzywa 2osilek 200g ser bialy chudy warzywa + 5 g olej 3 posilek przd treningiem 200 g piers z kurczaka 50 g ryz + 5 g olej warzywa 4posilek po treningu 200 g ser bialy 50 ryz kasza warzywa + 5 g olej 5 posilek przed snem 2 puszki tunczyk z [...]
[...] 15 lat Waga- 65 kg Wzrost- 175 cm Moim głównych celem jest przede wszystkim zwiększenie siły i dobre wycwiczenie mięśni brzucha. Czytałem w necie pełno tych planów( typu treningi dla początkujących, czy np. trening 100pompek połaczony z treningiem 300brzuszków), ale nie wiem co by było najlepiej wybrać. Jestem "poczatkujacym", nie posiadam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
